Η απόφαση να κόψει το τσιγάρο είναι αγχωτική για έναν άνθρωπο. Όλα όσα συμβαίνουν στον οργανισμό μετά τη διακοπή του καπνίσματος εκφράζονται με έντονα συμπτώματα όλων των εσωτερικών οργάνων. Τέτοιες αλλαγές μπορούν να τρομάξουν οποιονδήποτε. Οι πρώτες μέρες χωρίς νικοτίνη είναι ιδιαίτερα δύσκολες, όταν αναπτύσσεται το αποχητικό σύνδρομο λόγω της έλλειψης του συνήθους παράγοντα ντόπινγκ.
Ένα ημερολόγιο καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν την κατάσταση στην οποία ο ίδιος ο εξαρτημένος περιγράφει λεπτομερώς όλα όσα του συμβαίνουν στη δυναμική και κατανοεί την αιτία και το αποτέλεσμα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διακοπής του καπνίσματος
Η φύση είναι τόσο σοφή που έδωσε στον άνθρωπο τη δυνατότητα της αντισταθμιστικής ανάρρωσης μετά από ασθένειες, τραυματισμούς και άγχος. Η δυνατότητα αναγέννησης είναι πάντα πολύ υψηλή. Επομένως, η διακοπή του καπνίσματος πρέπει να είναι βέβαιο ότι μπορούν να απαλλαγούν από μια κακή συνήθεια μόνοι τους ή με τη βοήθεια ειδικών, ανεξάρτητα από τη διάρκεια του εθισμού τους στον καπνό του τσιγάρου και τη σοβαρότητα της βλάβης στα εσωτερικά όργανα. Το σημαντικό είναι να θέλεις να το κάνεις.
θετικά σημεία
Η πλήρης άρνηση του καπνού μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πολλών ασθενειών: βρογχίτιδα, τραχειίτιδα, λαρυγγίτιδα, πνευμονία, άσθμα, πνευμονία, καταστροφικές παθολογίες των βρόγχων. Οι κιρσοί, η θρομβοφλεβίτιδα, η εξαφανιστική ενδαρτηρίτιδα, το διαβητικό πόδι θα μειωθούν. Το επίπεδο της χοληστερόλης ομαλοποιείται, μαζί με αυτό επιβραδύνεται η ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης των μεγάλων αρτηριών που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και την καρδιά, τα νεφρά και το ήπαρ.
Αυτό βοηθά στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Ο καπνός του τσιγάρου είναι ένα ισχυρό μεθυστικό. Ο καθαρισμός των οργάνων και των ιστών από τους μεταβολίτες τους επιτρέπει στο σώμα να ξεκινήσει τη διαδικασία της αυτοθεραπείας. Η καθαρή ροή αίματος γεμίζει τα κύτταρα με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, το οποίο ανακουφίζει από πονοκεφάλους, κόπωση, ευερεθιστότητα και εξισορροπεί την αρτηριακή πίεση. Δεδομένου ότι υπάρχουν περίπου 90 καρκινογόνες ουσίες στα τσιγάρα, το μπλοκάρισμα και η αφαίρεσή τους γίνεται πρόληψη του καρκίνου.
Παραδόξως, τέτοιες αλλαγές ξεκινούν μέσα στις πρώτες ώρες χωρίς νικοτίνη. Η αντίδρασή του στα ίχνη θα είναι εκεί για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά σε κάποιον σε μια εβδομάδα, σε κάποιον σε ένα μήνα, θα εξαφανιστεί χωρίς ίχνος. Πιο δύσκολο όταν συνδέεται ψυχολογικά με την ευχαρίστηση του δηλητηρίου του νυχτολούλουδου.
Το άγχος πρέπει να αντιμετωπίζεται με συνέπεια και σύνεση. Δεν μπορείτε να παραμελήσετε τα φάρμακα κατά του καπνού, πρέπει να οργανώσετε ανάπαυση και ενδιαφέρον ελεύθερο χρόνο. Μερικές φορές είναι καλό να βάζετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί.
Είναι τόσο ωραίο να ξέρεις ότι σου «άξιζε» ένα ταξίδι ή μια επίσκεψη στο θέατρο με το να μην αγοράζεις προϊόντα καπνού. Η εξοικονόμηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
άβολες λεπτομέρειες
Θα πρέπει να είναι σαφές ότι είναι πολύ δύσκολο να διαχωριστεί κανείς από το αλκαλοειδές νυχτολούλουδου λόγω των ακόλουθων σημείων:
- Το δηλητήριο πυριδίνης αυξάνει το συναισθηματικό υπόβαθρο, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στη συγκέντρωση σε δύσκολες καταστάσεις.
- Η ορμόνη της ευτυχίας που παράγεται ως απόκριση στην κατανάλωση νικοτίνης μειώνει το στρες και βοηθά να ξεπεραστεί η θλίψη.
- Το αλκαλοειδές νυχτολούλουδου δημιουργεί την ψευδαίσθηση της γαλήνης, δίνει αυτοπεποίθηση, προκαλεί ηθική ικανοποίηση.
Τέτοιες θετικές επιδράσεις είναι δύσκολο να ξεχαστούν, ακόμα πιο δύσκολο να αποχωριστούν.
Οι υποδοχείς ακετυλοχολίνης, συνηθισμένοι στο δηλητήριο του καπνού, απαιτούν την παρουσία του. Σε ένδειξη διαμαρτυρίας, πυροδοτούν το στερητικό σύνδρομο. Αν στην αρχή του καπνίσματος η ευχαρίστηση ενός τσιγάρου κράτησε μερικές ώρες, τότε με την πάροδο του χρόνου μια τέτοια συναισθηματική έκρηξη διαρκεί μισή ώρα. Πρέπει λοιπόν να αυξήσετε την ποσότητα του ντόπινγκ.
Διαφορετικά, η ταλαιπωρία θα ξεπεράσει σημαντικά την ευφορία σε δύναμη και οξύτητα.
Ένας απότομος αποχαιρετισμός με ένα τσιγάρο θα κάνει την ταλαιπωρία αφόρητη. Αυτό είναι ένα πραγματικό διάλειμμα. Είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί με κάποιο τρόπο η έλλειψη νικοτινικού οξέος, ενός μεταβολίτη του δηλητηρίου του καπνού, διαφορετικά είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε την ευερεθιστότητα, η οποία μετατρέπεται σε επιθετικότητα.
Υπάρχει επίσης:
- απώλεια προσοχής.
- Επιθυμία για προϊόντα καπνού.
- Έντονο αίσθημα πείνας.
- αδυναμία ύπνου.
- υπεριδρωσία.
Μόνο ένας ειδικός μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει το στερητικό σύνδρομο.
Η αντίδραση του οργανισμού στη σταδιακή και απότομη διακοπή των προϊόντων καπνού
Ο καθένας είναι διαφορετικός, όπως και η απόφασή του να κόψουν το κάπνισμα. Κάποιοι προτιμούν αμέσως, άλλοι χρειάζονται χρόνο. Το σώμα αντιδρά διαφορετικά στον επιλεγμένο τρόπο διακοπής του καπνίσματος.
Αν μιλάμε για χρόνιο χρήστη του αλκαλοειδούς νυχτολούλουδου, τότε η διακοπή της νικοτίνης δεν θα είναι γρήγορη, θα είναι μια αργή και επίπονη διαδικασία. Ένας αρχάριος λάτρης του καπνού έχει την ευκαιρία απλά να σταματήσει να επικοινωνεί με τα τσιγάρα, το σύστημα αυτοθεραπείας του θα το αντιμετωπίσει.
Τις περισσότερες φορές, ωστόσο, η απάντηση στην έλλειψη συνήθους ντόπινγκ εκδηλώνεται με σύνδρομο στέρησης ή στέρηση.
Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια αναδιάρθρωση ολόκληρου του οργανισμού, συνοδευόμενη από:
- Έντονη επιθυμία για καπνό.
- Ακατάλληλη νευρικότητα.
- Πολιτεία επιρρεπείς σε λιποθυμία.
- Κατάθλιψη.
- απώλεια ισχύος.
- μικρές δονήσεις
- Άγχος με την ανάπτυξη φοβιών.
- Βραδυκαρδία.
- δερματική ενόχληση.
- Αφθώδεις αλλοιώσεις του στοματικού βλεννογόνου.
- Συνεχή παράπονα της ανώτερης αναπνευστικής οδού: δύσπνοια, βήχας, εφίδρωση, καταρροή, δακρύρροια.
- Διαταραχή του πεπτικού συστήματος μέχρι κολικούς.
Κάθε ένα από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστεί μεμονωμένα ή ως μέρος πολλαπλών καταστάσεων ταυτόχρονα. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Μερικές φορές δεν υπάρχει αποχή.
στάδια καθαρισμού
Η διαδικασία της απελευθέρωσης του μεταβολίτη της νικοτίνης είναι πολύπλοκη, αλλά ξεκινά από τα πρώτα λεπτά της διακοπής του τσιγάρου και περνάει από διάφορα στάδια.
| χρόνος αργίας | αλλαγές στο σώμα |
|---|---|
| Μισή ώρα | Η ταχυκαρδία περνά, η αρτηριακή πίεση αρχίζει να ομαλοποιείται, τα νεφρά δουλεύουν πιο εντατικά και προετοιμάζονται για την απομάκρυνση των τοξινών. |
| Λίγες ώρες | Τα νεφρά αφαιρούν τους μεταβολίτες του δηλητηρίου της πυριδίνης από το αίμα. |
| μισή μέρα | Το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το μονοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται από τους πνεύμονες. Τα νεφρά συνεχίζουν να αφαιρούν τη νικοτίνη και εμφανίζεται ένα σύμπτωμα στέρησης. |
| Ημέρα | Το αλκαλοειδές του νυχτολούλουδου εξαλείφεται εντελώς, δεν υπάρχει υποκατάστατο γι 'αυτό και εμφανίζεται η αποχή. |
| Σε λίγες ημέρες | Οι πνεύμονες αρχίζουν να αποβάλλουν την πίσσα και τις τοξίνες από το τσιγάρο. Εμφανίζεται βήχας - μια φυσική αντίδραση στη συσσωρευμένη αιθάλη. |
| Την τρίτη μέρα | Ο καθαρισμός των πνευμόνων συνεχίζεται. Αναπτύσσεται έντονο αίσθημα πείνας, αφού το δηλητήριο του καπνού δεν μπλοκάρει πλέον το κέντρο κορεσμού του εγκεφάλου και αποκαθίσταται, γεγονός που προκαλεί την όρεξη του ατόμου. Επιπλέον, η αρτηριακή πίεση επέστρεψε στο φυσιολογικό, γεγονός που οδηγεί σε εμβοές λόγω κορεσμού των νευρώνων με οξυγόνο και ροή αίματος στον εγκέφαλο. |
| τέταρτη ημέρα | Ο κύκλος επανέρχεται στο φυσιολογικό. Η βλεννογόνος μεμβράνη του πεπτικού σωλήνα αναγεννάται, το πάγκρεας αρχίζει να λειτουργεί κανονικά. Βγαίνουν κολλώδη πτύελα. |
| Πέμπτη ημέρα | Ένας έντονος υγρός βήχας με σκουριασμένα πτύελα αιθάλης συνεχίζεται, η γεύση αποκαθίσταται. |
| έκτη μέρα | Ένας γκρινιάρης βήχας και ερεθισμός από έλλειψη νικοτίνης. Υπάρχει η επιθυμία να επιστρέψουμε στο τσιγάρο. |
| Η εβδομάδα | Τα προϊόντα του μεταβολισμού και οι τοξίνες απομακρύνονται. Τα όργανα και οι ιστοί έχουν ανακάμψει μερικώς ή αρχίζουν να ανακάμπτουν. Το συκώτι συνθέτει ξανά τη νικοτίνη του ίδιου του σώματος και η φυσιολογική ανάγκη γι' αυτό ικανοποιείται. Ο εξαντλητικός βήχας επιμένει. |
| όγδοη μέρα | Οι υποδοχείς γεύσης και οσμής αποκαθίστανται επίσης, το φαγητό αποκτά νόημα, γίνεται νόστιμο. Ένα άτομο τρώει πολύ και γίνεται καλύτερο. Τα αγγεία δεν είναι ακόμη σταθερά, τα άλματα της αρτηριακής πίεσης προκαλούν αναστάτωση. Η νευρικότητα σταδιακά εξαφανίζεται. |
| ένατη μέρα | Το στομάχι αποκατέστησε την έκκριση. Τα έντερα είναι μέσα σε αυτό, εμφανίζονται πόνοι στο κάτω μέρος της κοιλιάς, προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου. Αυτή τη στιγμή μπορεί να αναπτυχθεί αφθώδης στοματίτιδα, έρπης και οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού. |
| Δέκα μέρες | Ο βήχας επιμένει. Η ανοσία αρχίζει να ανακάμπτει. Η συναισθηματική κατάσταση είναι δύσκολη. Χρειάζεστε βοήθεια και υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα. |
| 11-14 ημέρες | Ο αγγειακός τόνος αποκαθίσταται, η ροή του αίματος είναι φυσιολογική, η ζάλη και ο τρόμος των χεριών εμφανίζονται λόγω κορεσμού ενεργού οξυγόνου. Οι πνεύμονες καθαρίζονται. Υπάρχουν προβλήματα ύπνου. |
| Δεύτερο μισό του μήνα | Οι βλεννογόνοι των βρόγχων αναγεννώνται, ο βήχας υποχωρεί, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί με πλήρη ισχύ, το δέρμα αποκτά φυσιολογική απόχρωση, η πίεση είναι φυσιολογική, δεν υπάρχει δυσπεψία. Πολλοί αποφασίζουν ότι όλα τελείωσαν και μπορείτε να δοκιμάσετε ένα τσιγάρο. Όταν συμβεί αυτό, όλα επιστρέφουν στις πρώτες ημέρες απόσυρσης. |
| επόμενους τρεις μήνες | Από τον δεύτερο μήνα ισοπεδώνεται το έργο του σώματος. Τα συστήματα συνεργάζονται αρμονικά. Οι τοξίνες αποβάλλονται με φυσικό τρόπο. Τα μαλλιά, το δέρμα, τα νύχια γίνονται πολύ καλύτερα. Οι πνεύμονες συνεχίζουν να ανακάμπτουν. Ο μεταβολισμός και η αρτηριακή πίεση ομαλοποιούνται, το βάρος σταθεροποιείται. Αλλά η αποχή εξακολουθεί να κάνει αισθητή. |
| μισός χρόνος | Το αιμοποιητικό σύστημα αποκαταστάθηκε πλήρως. Ο βήχας σταματά. ο ύπνος είναι φυσιολογικός. Το συκώτι αναγεννήθηκε. Για να επιταχυνθεί ο καθαρισμός των πνευμόνων, συνδέονται σωματικές ασκήσεις. |
| δέκα μήνες | Αυτό είναι ένα ορόσημο όταν μια βλάβη είναι δυνατή επειδή: οι καπνιστές αρχίζουν να ονειρεύονται τσιγάρα, υπάρχει έντονη επιθυμία να πιουν ένα προϊόν καπνού το πρωί, ο ύπνος είναι διαταραγμένος. Έτσι χωρίς νικοτίνη, υπάρχει μια αναδιάρθρωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Εδώ οι κασέτες αποκαθίστανται, η φωνή παίρνει τη συνηθισμένη της χροιά. Τα δόντια γίνονται πιο λευκά, η κακή αναπνοή εξαφανίζεται. |
| Ετος | Σχεδόν όλα τα όργανα και οι ιστοί ενημερώνονται. Οι πνεύμονες μπορεί να βρίσκονται ακόμη στη διαδικασία ανάρρωσης. Η ισχύς είναι εξαιρετική, η αναπαραγωγική λειτουργία είναι φυσιολογική. Σχεδόν καμία επιθυμία για κάπνισμα. Οι «ασθένειες του καπνού» εξαφανίζονται. |
| 2 χρόνια | Οι πνεύμονες έχουν ανακάμψει. Ο εγκέφαλος τρώει καλά. Το σώμα είναι τόσο αγνό που ένα τσιγάρο που καπνίζεται κατά λάθος γίνεται αντιληπτό ότι έχει καπνιστεί για πρώτη φορά. Μπορείτε να προγραμματίσετε μια εγκυμοσύνη. |
| 5 χρόνια | Ο κίνδυνος εγκεφαλικού συγκρίνεται με αυτόν των μη καπνιστών. |
| δεκαετία | Η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα είναι η ίδια με αυτή των ατόμων που δεν έχουν βάλει ποτέ τσιγάρο στο στόμα τους. |
| Δεκαπέντε χρόνια | Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής συγκρίνεται με αυτόν των μη καπνιστών. |
Πολλές αλλαγές στο σώμα δεν υπόκεινται σε ανάκαμψη και με την πάροδο του χρόνου γίνονται έναυσμα για κακοήθη κύτταρα.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Καταστροφή των κυψελίδων των πνευμόνων, ανίκανη να απαλλαγεί από ρητίνες και καρκινογόνες ουσίες.
- Ένα μακροχρόνιο μη αναγεννητικό έγκαυμα του στοματικού βλεννογόνου, το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε υπερπλασία και καρκίνο των χειλιών.
- Τοξική βλάβη στο στοματοφάρυγγα που οδηγεί σε καρκίνο του λάρυγγα και του φάρυγγα.
Προειδοποίηση: τι να μην κάνετε;
Δεν συνιστάται κατά τους πρώτους τρεις μήνες του χωρισμού με μια κακή συνήθεια:
- Πάρτε μη απαραίτητα φάρμακα.
- Κόψτε το κάπνισμα κατά την έμμηνο ρύση - η πραγματική αύξηση βάρους είναι εγγυημένη.
- Αφήστε τη δίαιτα αμετάβλητη. Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα.
Ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος
Για να βοηθήσουν όποιον αποφασίσει να σπάσει τη δουλεία της νικοτίνης, οι ψυχολόγοι συνιστούν να κρατούν ένα επαρκές ημερολόγιο των συναισθημάτων, των συναισθημάτων και των σκέψεών τους.
Η δομή αυτών των εγγραφών αποτελείται από διάφορες ενότητες:
- Το πρώτο είναι αφιερωμένο στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα καθημερινά. Περιγράφει λεπτομερώς τα εξαφανιζόμενα συμπτώματα της δηλητηρίασης από τον καπνό σε σχέση με κάθε σύστημα: νευρικό, καρδιαγγειακό, πεπτικό, πνευμονικό, ενδοκρινικό, αναπαραγωγικό, ουρογεννητικό. Επιπλέον, σημειώνεται η εμφάνιση νέων συμπτωμάτων τόσο αρνητικής όσο και θετικής δυναμικής.
- Το δεύτερο είναι για συναισθήματα, σκέψεις. Εδώ ό, τι συμβαίνει στον ασθενή αναλύεται σε αισθητηριακό επίπεδο, χρησιμοποιείται αυτο-ύπνωση, αυτοέλεγχος.
- Η τρίτη ενότητα είναι η φυσιολογία. Τι ελκύει τον ασθενή, τι θέλει να φάει, πού πονάει, τι είδους ύπνο, πώς φαίνεται το δέρμα, ο βαθμός δύσπνοιας και η ένταση του βήχα. Οτιδήποτε ανησυχεί σε επίπεδο φυσιολογικής μεταμόρφωσης.
- Η τέταρτη ενότητα είναι οι συστάσεις των γιατρών και ο τρόπος εφαρμογής τους.
- Πέμπτο - συνταγές παραδοσιακής ιατρικής και η χρήση τους.
- Το έκτο είναι οι σωματικές ασκήσεις, τι λειτουργεί, τι όχι, το αποτέλεσμα.
- Η έβδομη ενότητα είναι η βοήθεια αγαπημένων προσώπων. Οι συμβουλές της, τα αιτήματά της προς αυτήν. Σχεδιασμός στρατηγικής και τακτικής συμπεριφοράς για το μέλλον.
Πολλοί που έχουν σπάσει με έναν επιβλαβή εθισμό τονίζουν τη χρησιμότητα και την αναγκαιότητα ενός τέτοιου ημερολογίου.
Πώς να επιταχύνω τον καθαρισμό;
Αν και το σώμα είναι ένα αυτορυθμιζόμενο σύστημα, υπάρχουν τρόποι για να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάκτησης από τη δηλητηρίαση από νικοτίνη:
- Αθλητισμός. Η κίνηση είναι ζωή, επομένως, από την πρώτη μέρα του χωρισμού με μια κακή συνήθεια, οι καπνιστές παρουσιάζουν σωματική δραστηριότητα σε δόση. Το τρέξιμο, για παράδειγμα, αυξάνει τις συσπάσεις του διαφράγματος, διεγείρει τη ροή της λέμφου, που σημαίνει ότι βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Το καρδιακό στρες επηρεάζει επίσης το αίμα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις κορεσμού των πνευμόνων με οξυγόνο και τους βοηθούν να καθαριστούν από ρητίνες, καρκινογόνες ουσίες και τοξίνες. Νιώθω πολύ καλύτερα.
- Φάρμακα καθαρισμού. Το ασκορβικό οξύ, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, το φολικό οξύ αντισταθμίζουν την έλλειψη ιχνοστοιχείων και βιολογικά ενεργών ουσιών που είναι απαραίτητες για τις φυσιολογικές μεταβολικές διεργασίες. Βοηθήστε τους σε αυτό: χρώμιο, ψευδάργυρος, νικέλιο, σελήνιο, μαγγάνιο. Τα αμινοξέα υποστηρίζουν τη σύνθεση ανοσοσφαιρινών. Η βιταμίνη Α δρα ως διεγερτικό του ανοσοποιητικού.
- Φαγητό. Τα κράνμπερι, το τζίντζερ, το σπανάκι είναι φυσικά διεγερτικά της αιμοποίησης και της παροχής αίματος στους πνεύμονες κατά την ανάρρωσή τους.
Εδώ είναι πολλοί βοηθοί που μπορούν να διευκολύνουν τη δύσκολη διαδικασία του αποχαιρετισμού στη νικοτίνη, να αποκαταστήσουν την υγεία και να παρατείνουν τη ζωή.